På dette 8 ugers-kursus lærer du at balancere stress, angst, depression og din egen sårbarhed. MBSR anbefales af Sundhedsstyrelsen, og kan være livsforandrende for dig, der er ramt af en psykisk sygdom, og for dig, der er rask.

Lær at balancere stress, angst, depression og din egen sårbarhed.

Mindfulness-baseret stress reduktion (MBSR) er et kursus, der kan være livsforandrende både for dig, som er ramt af psykisk sygdom og for dig, som er rask. Det er et 8-ugers program, der anbefales af Sundhedsstyrelsen og beskrives på sundhed.dk således: "Sammenfattende er MBSR et videnskabeligt veldokumenteret program med effekt på stress, angst, depression og kroniske smerter hos både ellers raske personer og kronisk syge."
Forløbet inkluderer arbejde med krop og sind gennem yoga, meditation og bodyscan samt læring om stress og kommunikation, deling af oplevelser på 2-mands hånd og i plenum.

MBSR er forskningsbaseret og gennemprøvet gennem mere end 40 år og er en anerkendt og anvendt tilgang i store dele af verden. Kurset strækker sig over 8 uger med 8 mødegange samt 1 stilhedsdag. I løbet af kurset får du redskaber til at balancere og styrke dit sind og din krop, når livet udfordrer dig.

Du undervises af to professionelle MBSR-lærere, uddannet fra Dansk Center for mindfulness, Aarhus Universitet: Mette Holm Høgsbro, 56 år: Internationalt certificeret yogalærer fra Patanjali yoga Switzerland og Yogashala, Indien. MBSR-lærer fra Aarhus Universitet, Dansk Center for mindfulness, ledelseskonsulent, Ph.d. og cand.jur. Mette ejer og driver firmaet Yougrow, som udbyder yoga & mindfulness til private og firmaer på hold, retreats og begivenheder. Mange års erfaring som underviser. Se mere på yougrow.dk."Jeg er optaget af, hvordan vi som mennesker balancerer vores liv i en verden, som stiller stadig større krav til vores evne til at præstere og levere. Vi har derfor brug for et stærkt fundament med sikre indre værdier. Vi kan finde styrke gennem træning af vores bevidsthed, en åbenhed i sindet og ved at "give slip" på gamle mønstre, der måske ikke længere er hensigtsmæssige. Yoga og mindfulness arbejder indefra med alle dele."

Lykke Elisabeth Ramsdal, 51 år. Uddannet MBSR-lærer fra Aarhus Universitet, Dansk Center for mindfulness og uddannet yogalærer fra Yogashala, Indien. Lykke underviser i Hatha, flow og mindful yoga. Lykke er uddannet cand.pæd.soc. fra Aarhus Universitet, hvor hun også har arbejdet de sidste 11 år med at støtte studerende med psykiske eller neurologiske lidelser i at finde deres egen vej gennem uddannelseslivet. Hun arbejder desuden som rejseleder for et rejseselskab, der arrangerer mindfulness- og yogarejser i Europa, Afrika og Asien.
"Jeg har tidligere været stressramt, og selvom det var en tilstand, jeg ikke ønsker for nogen, var det også en periode, der på godt og ondt tvang mig til at tage min levemåde op til revision. I denne periode var mindfulness helt afgørende for mig i min heling. Både mindfulness og yoga udgør fortsat en stor og vigtig del af mit liv og hjælper mig til dagligt at søge efter den balance mellem gøren og væren, som jeg ser som en essentiel opgave i livet i vores moderne vestlige kultur."

PRAKTISK INFO
Tidsrum: fra 15:00 - 17:30 på følgende datoer:

20/2, 27/2, 6/3, 13/3, 20/3, 27/3, 3/4, 10/4 + stilhedssøndag den 30. marts kl 9.30 - 15.30.
Sted: Fjordsgade forenings- og fritidshus, N.J. Fjordsgade 2. 8000 Aarhus C, 2. sal i den store yogasal .

Kursets samlede mødetid: Gruppen mødes i alt 26 undervisningstimer (8 x 2,5 timer + en stilhedsdag)

Hjemmearbejde: Du skal påregne 45-60 minutters arbejde med krop og sind 6 dage hver uge i de 8 uger, hvor kurset står på. Du vil bl.a. modtage lydfiler som støtte og guidning til dit hjemmearbejde.

Pris: 4.500 kr. (Studerende og pensionister 3.700 kr.)

Antal: mellem 10 og 18 deltagere

Tilmeldingsfrist: 1. august 2024.

Betaling: 1. rate 2.500 kr. ved tilmelding. Betaling af 2. rate senest 14 dage før kursets start, 2000 kr. (1200 kr. for studerende).

Tilmelding sker via vores hjemmeside: https://liveterenhojskole.dk/kalender/natur-og-bevaegelse/45-mindful-stress-reduktion-mbsr

PROGRAM: 9 lektioner, i alt 8 uger
1. lektion, 20/2: Hvorfor mindfulness
2. lektion, 27/2: Opmærksomhed
3. lektion, 6/3: Nuet - arbejde med gode oplevelser
4. lektion, 13/3: At sidde fast - arbejde med dårlige oplevelser
5. lektion, 20/3: Tanker
6. lektion, 27/3: Kommunikation

7. lektion, 3/4: Forandring
8. lektion, 10/4: Afslutning og hvordan du fastholder din træning

Bonuslektion, søndag 30/3: Hel stilhedsdag

På dette kursus arbejder vi med tegning som en form for meditation. Målet er at finde en ro og kontakt med nuet. Øvelserne vil både styrke vores generelle tegneevner og vores evne til at frigøre os fra de mentale mekanismer og kognitive begrænsninger.

På tegnekurset 'TEGN FRA KROP OG HJERTE - tillad det uforudsigelige' vil vi arbejde med iagttagelsestegning som en form for meditation. Her vil fokus være på at tegne på en måde, som går uden om bevidst tanke og handling. Vi øver os i at opnå den kontakt og rolige væren i nuet, der gør, at vi kan tegne med følesansen aktiveret. Fælles for alle øvelser er, at de understøtter modet til at overgive sig til en sanselighed og et nærvær, som tillader det uforudsigelige - det handler om at slippe kontrollen og mærke tegneflowet - ikke om at tegne, så det bliver 'perfekt'.

Øvelserne vil både styrke vores generelle tegnefærdigheder og vores evne til at frigøre os fra de mentale mekanismer og kognitive begrænsninger, der kan forstyrre den flydende tegneproces. Vi kommer til at tegne en masse, både langsomt og koncentreret og hurtigt og frit, men vil også arbejde med farvelægning og komposition. I undervisningen vil vi desuden inddrage kroppen i form af enkle fysiske øvelser, meditation og musik.

Kurset stiller ikke krav til tegnefærdigheder på forhånd. Det eneste der kræves er, at du har lyst til at finde en indre ro gennem tegning og farver og vil give dig selv den gave, det er at træde ud af hverdagen og ind i en anden verden med tegning fra kroppen - og den gave det er bare at SE.

Du vil blive undervist af Tine Kaag Raun. Tine er uddannet grafisk designer og tegner fra Designskolen i Kolding og har siden arbejdet som grafisk designer, billedkunstner og underviser. Siden januar 2024 har hun været ansat som underviser på Kunstskolen Snurretoppen - en kunstskole for voksne med særlige behov.
"Som underviser har jeg en intuitiv og eksperimenterende tilgang med fokus på faglighed, struktur, mildhed og respekt for den enkeltes udtryk og tilgang. Jeg har fokus på at skabe et roligt og trygt rum, man gerne vil være i og lære i, og hvor der er plads til maveplaskere og spontanitet - og hvor det, der måske i første omgang kan synes som fejl og ufærdigheder, bliver integreret i både den kreative proces og i værkernes udtryk."

PRAKTISK INFO

Tidsrum: fra kl. 16-18:30 på følgende datoer:

Onsdag d. 5. marts 2025

Onsdag d. 12. marts 2025

Onsdag d. 19. marts 2025

Onsdag d. 26. marts 2025

Den første gang vil Tine være der kl. 16. De efterfølgende gange vil hun være der senest kl. 16:15 - her kan det første kvarter bruges til at lande, finde en plads og pakke sine tegnesager ud.

Sted: Fjordsgade forenings- og fritidshus, N.J. Fjordsgade 2, 8000 Aarhus C, lokale 2.9. (Krea).

Kursets samlede mødetid: 4 x 2,5 time. I alt 10 timer.

Pris: 950 kr. Derudover vil der være et mindre beløb på ca. 75 kr. til materialer.

Antal: Mellem 4 og 10 deltagere.

Tilmeldingsfrist: 19. februar 2025.

Tilmelding foregår via link på vores hjemmeside: https://liveterenhojskole.dk/kalender/aestetik-og-leg/73-tegn-fra-krop-og-hjerte-tillad-det-uforudsigelige

Sy en t-shirt. Har du en overlocker stående, som du ikke rigtig er kommet i gang med at sy på?

Eller har du bare brug for støtte til at blive mere fortrolig med maskinen, så er dette kursus måske noget for dig.

På dette kursus får du hjælp til at sy på din egen overlocker.

Jeg gennemgår trådning af min maskine, snakker om de forskellige tråde og afprøver forskellige indstillinger på forskelligt materiale.

Vi tager udgangspunkt i mønster nr. 5003 fra Onion, som du selv medbringer eller tegner af efter mit.
Mønsteret kan varieres, så det bliver med turtleneck/rullekrave.

Til kurset skal du bruge jersey stof (uld, viscose eller bomuld), passende til en t-shirt, sytråd i farven, stofsaks, mønsterpapir og madpakke.

Se mere om din underviser på Instagram: korsgaard_syning

Se mere om underviseren på hendes Instagram profil: korsgaard_syning

Underviser: Kamilla Marie Korsgaard
Hold: 9825102004

Vi vil fortælle dig om livet på IHS, vise dig faciliteterne og give dig et indblik i højskolen, og det der venter dig. Efterfølgende vil der være kage og kaffe, samt en snak med nuværende elever.