& bindevævstræning er for dig med stress, hjernerystelse, fibroymialgi, gigt, migræne og udbrændthed. På dette hold arbejdes der nænsomt og roligt med mindfulness, åndedrættet og bindevævet.

Træningen vil bestå af meditative kropsscanninger, rolige, langsomme og fokuserede bevægelser der smidiggør bindevævet og musklerne omkring brystkassen, nakken, skuldre, hofter, lår. Der er stort fokus på din kontakt til åndedrættet, samt hele din fornemmelse og forståelse af din krop. Alle øvelserne foregår primært liggende og få siddende i en dæmpet belysning, for at give dit overaktive nervesystem de bedste betingelser for at kunne falde til ro og øge din restitutionsevne. Med denne træning sigtes der mod, at du oplever en større indre ro og mentalt overskud, samt færre smerter og ikke mindst et forøget håb for fremtiden.

Her kan du komme lige som du er og har det dén dag. Der vil være et særligt fokus på et trygt og roligt rum, hvor man kan deltage på præcist det niveau man ønsker, da man i denne tilstand nogle dage kan opleve bare dét at komme ud ad døren, som en sejr.

Ifør dig behageligt tøj, som du kan holde varmen i under mindfulness seancerne.

Du vil opleve større mental ro og klarhed
Du vil få opleve et rolige og mere balanceret nervesystem (mindre fight or flight)
Du vil få en bedre fornemmelse af egne grænser
Du vil få en større hvileevne
Du vil opleve en større robusthed
Du vil opleve et lavere stress- & angstniveau
Du vil opleve en bedre søvn

Træningen har sine rødder i den kraniosakrale rytme udviklet af hjernerystelsesekspert og fysioterapeut Henny Klindt og kombineres med nænsomme pilatesinspirerede øvelser
Instruktøren Sandra har 9 års erfaring i at genoptræne folk med forskellige fysiske og somatiske skader, og har personlig erfaring med bl.a. udbrændthed, langvarig hjernerystelse og piskesmæld og du er derfor i trygge hænder, når Sandra guider dig gennem en nænsom og rolig time

Ifør dig behageligt tøj, som du kan holde varmen i under mindfulness seancerne

Underviser: Sandra Athina Vlachakis Larsen
Hold: 4825104053

Pilates er sekvenser af langsomme, kontrollerede udførte bevægelser. Effektiv træningsteknik der styrker den dybe stabiliserende muskulatur, og som stimulerer muskelbalance, styrke og udholdenhed.

Vi starter med et opvarmningsprogram, så krop og hjerne er klar til at udføre øvelserne.

Pilates har altid været brugt, ikke kun af dansere og idrætsudøvere, men også som almindelig træning af kroppen. Du kan også være med, selvom du ikke har trænet de sidste 20 år.

Du får slanke stærke og smidige muskler i stedet for korte og kraftige.
Din dybe muskulatur bliver styrket.
Du får en forbedret kropsholdning.
Pilates medvirker til forebyggelse af skader.
Du får forbedret balance og koordination.
Din kropsbevidsthed øges.

Du får personlig rådgivning i en afslappende atmosfære.

Frederiksberg og Københavns kommune giver forhøjet tilskud til særlige grupper. Hvis du vælger prisen for særlige grupper, så erklærer du på tro og love, at du er enten studerende på SU, lærling med uddannelsesaftale, på efterløn, folke- eller førtidspension, eller modtager arbejdsløshedsdagpenge, kontanthjælp, revaliderings-, integrations- eller kontantydelse. AOF kan kræve dokumentation herfor ved tilmelding eller senere

Underviser: Sandra Athina Vlachakis Larsen
Hold: 4825104050

Alle niveauer. Her gives inspiration og de nødvendige redskaber til at spille både klassisk og rytmisk musik.

Du kan også vælge spil efter becifring og dermed få kendskab til akkorderne og forskellige slags akkompagnement til sangene.

BEMÆRK: der undervises i hold af 2 personer ad gangen per lektion. I alt undervises der 10 gange inden for det angivne tidsrum.
Underviseren sammensætter holdene ud fra elevernes forudsætninger inden for det angivne tidsrum.

Undervisningsmateriale er inkluderet med i prisen.

For yderligere oplysninger omkring det faglige er du velkommen til at kontakte underviseren Olga E. Nielsen på tlf.: 60 55 02 71 eller på mail: eremina21@hotmail.com

Frederiksberg og Københavns kommune giver forhøjet tilskud til særlige grupper. Hvis du vælger prisen for særlige grupper, så erklærer du på tro og love, at du er enten studerende på SU, lærling med uddannelsesaftale, på efterløn, folke- eller førtidspension, eller modtager arbejdsløshedsdagpenge, kontanthjælp, revaliderings-, integrations- eller kontantydelse. AOF kan kræve dokumentation herfor ved tilmelding eller senere

Hold: 4825107252

Pilates - begynder/let øvede. Pilates er en effektiv træningsteknik der styrker den dybe stabiliserende muskulatur, og som stimulerer muskelbalance, styrke og udholdenhed.

Pilates giver dig optimal træning af mave og ryg, opbygger din core og forbedrer din holdning.
Timen starter med en let opvarmning, efterfulgt af en fuld kropstræning. Pilatesøvelser udføres i et stille og roligt tempo med brug af åndedrættet. Timen afsluttes med en afspænding der giver ro til både krop og sind.

Frederiksberg og Københavns kommune giver forhøjet tilskud til særlige grupper. Hvis du vælger prisen for særlige grupper, så erklærer du på tro og love, at du er enten studerende på SU, lærling med uddannelsesaftale, på efterløn, folke- eller førtidspension, eller modtager arbejdsløshedsdagpenge, kontanthjælp, revaliderings-, integrations- eller kontantydelse. AOF kan kræve dokumentation herfor ved tilmelding eller senere

Underviser: Monica Orek
Hold: 4825103202

Foredraget om fremtidsfuldmagter forklarer, hvordan du kan bestemme, hvem der skal varetage dine behov, når du ikke længere kan.

Fremtidsfuldmagt - hvorfor og hvordan?

Vi bliver generelt ældre, og det indebærer for mange af os, at vi sent i livet får mindre og mindre interesse for vores økonomi. Som pårørende ved mange, at det en svær situation at komme den ældre til hjælp. Der kan for eksempel ikke hæves penge, betales regninger eller bestilles tid hos lægen.

Flere af os har haft ældre familiemedlemmer, der har afleveret en generalfuldmagt til deres bank og eventuelt til andre. Disse fuldmagter har dog givet problemer og efter indførelse af fremtidsfuldmagten vil brugen af generalfuldmagten sandsynligvis helt afvises.

Idéen med at udfærdige en fremtidsfuldmagt er, at man selv får medbestemmelse over, hvem der skal varetage ens behov, den dag man ikke mere selv kan. Med fremtidsfuldmagten kan man f.eks. også vælge at få flere fuldmagtshavere.

Advokat Heidi Hyldgaard fortæller om, hvordan man opretter en fremtidsfuldmagt og bl.a. får fuldmagten korrekt registreret i registeret for fremtidsfuldmagter.

Kom og få besvaret dine spørgsmål.

Arrangeret i samarbejde med Ældresagen i Gentofte

Hvad skal vi spise? Hvem vi skal date? Hvilket parti skal vi stemme på?

Livet er fuld af dilemmaer! Med inspiration fra filosofisk problemløsning og moderne psykologi vil emnet 'dilemmaer' til dette foredrag blive undersøgt og afsløre årsagerne til, hvorfor vi til tider synes at være så ubeslutsomme. Dette vil hjælpe os med at blive bedre til at løse vores dilemmaer.

Et eksempel på vores valg og ubeslutsomhed er dilemmaet 'Buridans æsel'. Filosoffer har siden Aristoteles filosoferet over, hvordan et æsel kan beslutte sig for, hvor det skal bevæge sig hen, hvis det f.eks. befinder sig midt mellem to lige store halmballer. Kritikerne hævder, at det vil ende med at sulte ihjel, fordi det ikke kan beslutte sig, hvis det opfører sig helt rationelt.

Foredraget reflekterer over mulighederne for, at vi bedre kan acceptere vores uforløste dilemmaer i stedet for at lade os frustrere af dem. Vi kommer også omkring, hvordan vi kan benytte vores fastlåste dilemmaer som en mulighed for at lære os selv og tilværelsen bedre at kende gennem den kritiske tænkning og selvreflektion, som dilemmaerne giver anledning til.

Endelig lægges der op til diskussion omkring, hvad de dilemmaer, vi tumler med, siger om os mennesker og den tid, vi lever i

Klaverundervisningen. tager udgangspunkt i dine interesser, behov og mål. Vi spiller de stykker, du. elsker og som passer til dit niveau. Bemærk: Der undervises 2 deltagere i 45 min. 1 lektion.

Dvs. hver elev får 22,5 min. som kommer til at ligge i tidsrummet mellem kl. 13.00 - 15.00, det nøjagtige tidspunkt aftales med underviser Cecilie.

Har du spørgsmål kan du kontakte Cecilie på:
cecilierau@hotmail.com

Frederiksberg og Københavns kommune giver forhøjet tilskud til særlige grupper. Hvis du vælger prisen for særlige grupper, så erklærer du på tro og love, at du er enten studerende på SU, lærling med uddannelsesaftale, på efterløn, folke- eller førtidspension, eller modtager arbejdsløshedsdagpenge, kontanthjælp, revaliderings-, integrations- eller kontantydelse. AOF kan kræve dokumentation herfor ved tilmelding eller senere

Underviser: Cecilie Rau Petersen
Hold: 4825107113

Sangundervisningen. tager udgangspunkt i dine interesser, behov og mål. Vi synger de sange, du. elsker og som passer til dit niveau.

I
undervisningen arbejder vi både med sangteknik og med det kreative og legende i
at synge og skabe musik. Det gør vi med udgangspunkt i dine yndlingssange.
Vi laver øvelser der frigør dit fulde stemmepotentielle. Nogle af disse er
følgende;

opvarmnings-program
for hele kroppen - vejrtrækning og støtte øvelser - teknikøvelser
improvisation - dit særlige udtryk -
historiefortælling/fortolkning - sangskrivning - bladsang.

Alle
er velkomne!

Bemærk: Der undervises 2 deltagere i 45 min. - 1 lektion
Dvs. hver elev får 22,5 min. som kommer til at ligge i tidsrummet mellem kl. 15.00 - 17.00, det nøjagtige tidspunkt aftales med underviser Cecilie.

Har du spørgsmål kan du kontakte Cecilie på:
cecilierau@hotmail.com

Frederiksberg og Københavns kommune giver forhøjet tilskud til særlige grupper. Hvis du vælger prisen for særlige grupper, så erklærer du på tro og love, at du er enten studerende på SU, lærling med uddannelsesaftale, på efterløn, folke- eller førtidspension, eller modtager arbejdsløshedsdagpenge, kontanthjælp, revaliderings-, integrations- eller kontantydelse. AOF kan kræve dokumentation herfor ved tilmelding eller senere

Underviser: Cecilie Rau Petersen
Hold: 4825107111

Til dette lærerige foredrag får du muligheden for at høre, hvordan du holder dig skarp og øger din mentale kapacitet.

Måske har du hørt det før? Det er nemlig en udbredt myte, at din hjerne begynder at forfalde i slutningen af tyverne, hvorefter det går ned af bakke. Nu viser den nyeste forskning, at du kan gøre noget ved det! Din hjerne kan nemlig trænes og formes som en muskel - og jo mere du bruger hjernen, jo bedre bliver den.

Gennem undersøgelser har man fundet ud af, at mange mennesker kun bruger en mindre del af hjernens kapacitet, og dette er enkelt at forbedre. Ved at træne hjernen, kan du styrke dens funktioner - f.eks. koncentration, fokus og nærvær.

Du vil lære at træne din hjerne, at få hjernen til at hvile og ikke mindst at opnå kontrol over din hjerne, hvis ubevidste processer ofte styrer dig, mere end du tror. Du får desuden teknikker til at huske navne, koder, gloser m.m.

Foredraget er for dig, som gerne vil have inspiration til at træne og forbedre din hjerne hele livet - så kom og lær, hvordan!

Til dette foredrag får du indsigt i de skjulte processer bag berømte kunstværker. Du vil opleve, hvordan du kan forbedre dit eget håndværk ved at lære fra renæssancens mestre og skagensmalerne.

Har du nogensinde betragtet værker af f.eks. renæssancens mestre eller skagensmalerne og spekuleret på, hvordan kunstnerne egentlig bar sig ad?

Hvis man selv tegner eller maler, eller hvis man bare er interesseret i godt håndværk, kunne man godt have lyst til at rejse tilbage i tiden og kigge dem over skuldrene. Det kan vi desværre ikke - men helt på bar bund er vi alligevel ikke.

Mange kunstnere har dog efterladt forarbejder og ufærdige værker, der giver os en idé om, hvordan de greb det an, og med moderne teknologi kan man kigge ned gennem lagene af maling og afsløre det, der er gemt for det blotte øje.

I dette foredrag skal vi gennemgå en række eksempler på værker, der afslører noget om, hvordan kunstnerne gik til værks. Vi finder ud af noget om, hvordan malerier er opbygget, og om hvilke forberedelser der gik forud for det endelige værk - og hvis du selv tegner og maler, kan du måske lure dem nogle tips og tricks af

Dette foredrag med Tom Nørgaard, forfatter til »Turen Går Til København«, er både en kærlighedserklæring til en hjemstavn i evig forandring og en levende fortælling om storbyens skyline.

København har alle dage været kendetegnet ved byens tårne. Nye skyder op, andre synes altid at have været der - og nogle forsvinder med et brag. Den 16. april 2024 kl. 8.30 blev Københavns skyline f.eks. atter forandret, da branden i Børsen fik det ikoniske Dragespir til - efter at have tronet over hovedstaden i 400 år - at falde til jorden.

Tom Nørgaard har altid været bidt af en god udsigt, selvom han paradoksalt nok lider af en mild form for højdeskræk. Et af de tårne, som betyder noget ganske særligt for ham er Vor Frelsers Kirke tårn. Tom Nørgaard blev døbt i kirken, og da han var ganske lille, var han med sin far oppe i tårnet for første gang. Allerede dengang føltes det som om gelænderet var meget lavt, og at et vindstød hvert øjeblik kunne tage den unge purk og sende ham ud over Københavns tage.

Til netop dette tårn knytter sig i øvrigt en lang række gode historier og myter. Det har bl.a. været hævdet, at arkitekten Laurids de Thurah sprang ud fra tårnet, fordi spiret stik modsat Frederik 5.s ønske var højresnoet. Sandheden er imidlertid, at arkitekten døde syv år efter indvielsen i 1752. Af sygdom. Men dog forgældet.

Vidste du i øvrigt, at Rundetårns spiralgang tidligere var arena for ræs på Væltepeter, og nu hvert år åbner porten for Uniracer rally - altså ræs på ethjulet cykel? Eller at man får en af byens bedste udsigter fra Marmorkirkens tårn - kuplen - der var hele 145 år undervejs? Eller at arkitekterne bag de nye Kaktus Towers i 2024 truede med et sagsanlæg, da et online-magasin om byudvikling i en aprilsnar hævdede, at tegnestuen selv krævede tårnene revet ned, fordi de var for grimme?

Glæd dig til at få styr på historiske fakta, høre underholdende myter og få baggrunden bag mesterlig arkitektur til dette underholdende og indsigtsfulde foredrag!

& bindevævstræning er for dig med stress, hjernerystelse, fibroymialgi, gigt, migræne og udbrændthed. På dette hold arbejdes der nænsomt og roligt med mindfulness, åndedrættet og bindevævet.

Træningen vil bestå af meditative kropsscanninger, rolige, langsomme og fokuserede bevægelser der smidiggør bindevævet og musklerne omkring brystkassen, nakken, skuldre, hofter, lår. Der er stort fokus på din kontakt til åndedrættet, samt hele din fornemmelse og forståelse af din krop. Alle øvelserne foregår primært liggende og få siddende i en dæmpet belysning, for at give dit overaktive nervesystem de bedste betingelser for at kunne falde til ro og øge din restitutionsevne. Med denne træning sigtes der mod, at du oplever en større indre ro og mentalt overskud, samt færre smerter og ikke mindst et forøget håb for fremtiden.

Her kan du komme lige som du er og har det dén dag. Der vil være et særligt fokus på et trygt og roligt rum, hvor man kan deltage på præcist det niveau man ønsker, da man i denne tilstand nogle dage kan opleve bare dét at komme ud ad døren, som en sejr.

Ifør dig behageligt tøj, som du kan holde varmen i under mindfulness seancerne.

Du vil opleve større mental ro og klarhed
Du vil få opleve et rolige og mere balanceret nervesystem (mindre fight or flight)
Du vil få en bedre fornemmelse af egne grænser
Du vil få en større hvileevne
Du vil opleve en større robusthed
Du vil opleve et lavere stress- & angstniveau
Du vil opleve en bedre søvn

Træningen har sine rødder i den kraniosakrale rytme udviklet af hjernerystelsesekspert og fysioterapeut Henny Klindt og kombineres med nænsomme pilatesinspirerede øvelser
Instruktøren Sandra har 9 års erfaring i at genoptræne folk med forskellige fysiske og somatiske skader, og har personlig erfaring med bl.a. udbrændthed, langvarig hjernerystelse og piskesmæld og du er derfor i trygge hænder, når Sandra guider dig gennem en nænsom og rolig time

Ifør dig behageligt tøj, som du kan holde varmen i under mindfulness seancerne

Frederiksberg og Københavns kommune giver forhøjet tilskud til særlige grupper. Hvis du vælger prisen for særlige grupper, så erklærer du på tro og love, at du er enten studerende på SU, lærling med uddannelsesaftale, på efterløn, folke- eller førtidspension, eller modtager arbejdsløshedsdagpenge, kontanthjælp, revaliderings-, integrations- eller kontantydelse. AOF kan kræve dokumentation herfor ved tilmelding eller senere

Hold: 4825104056